Jak usiąść przy biurku

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród studentów jest różnorodność problemów z postawą. Z początkiem szkolenia liczba skolioz u uczniów szkół podstawowych wzrasta o 3,5–4 razy. Liczba zaburzeń postawy zaczyna rosnąć od pierwszej i stopniowo wzrasta do piątej klasy. Następnie w okresie dojrzewania zaczyna się obniżać. Nawyk siedzenia przy stole lub biurku w prawidłowej pozycji, a także codzienna realizacja zestawu ćwiczeń fizycznych w celu wzmocnienia pleców pomoże nadać kręgosłupowi pożądany kształt.

W jakiej pozycji dobrze jest usiąść przy biurku

Pilność problemu jest bezpośrednio związana z organizacją biurka dziecka podczas wykonywania zadań w domu, a także sytuacją przy biurku podczas nauki w szkole.

Jeśli biurko w szkole, w której dziecko się uczy, ma standardowe biurka i nie ma możliwości dostosowania ich do wzrostu i karnacji ucznia, to przynajmniej możesz zorganizować odpowiednie miejsce pracy w domu. Na przykład mogą to być transformatory stołowe i krzesełkowe, które są regulowane, gdy dziecko aktywnie rośnie.

Warunki, których należy przestrzegać:

1. Wysokość powierzchni roboczej powinna znajdować się powyżej łokcia o około 2,5 centymetra w pozycji siedzącej.
2. Podczas zajęć dziecko powinno mieć kilka punktów wsparcia: dla pleców, pośladków, kończyn górnych i dolnych.
3. Plecy i biodra tworzą kąt 90 stopni.
4. Zgięte kolana są ustawione pod kątem prostym, oba łokcie są na stole.
5. Odstęp między skrzynią a biurkiem nie powinien przekraczać dwóch centymetrów.
6. Głowa jest lekko nachylona, ​​między oczami a notebookiem w odległości około 30 centymetrów.

Uwaga! Przy słabym oświetleniu dziecko będzie musiało pochylić się w kierunku stołu, więc lampa powinna być wystarczająco jasna.

Jak nauczyć się prawidłowo siedzieć przy biurku

Aby właściwie ustawić ucznia na biurku lub biurku, musisz rozwinąć nawyk automatycznego zajmowania żądanej pozycji.

Kilka zasad, których dziecko musi się nauczyć:

1. Musisz pisać podczas pisania, aby ciało miało kontakt z oparciem krzesła.
2. Ramiona powinny być proste.
3. Nogi są umieszczone na podporach lub na podłodze całą powierzchnią podeszew.
4. Obie nogi znajdują się na podłodze, równolegle do siebie. Krzyżowanie nóg jest niedopuszczalne.
5. Dłonie znajdują się na biurku i nie podtrzymują głowy.

Jeśli te zasady zostaną zignorowane, dziecko pochylone do tyłu podczas siedzenia spowoduje zwiększenie obciążenia kręgosłupa lędźwiowego. Ponieważ dziecko spędza dużo czasu na siedzeniu, niewłaściwa pozycja stanie się znana i doprowadzi do upośledzenia postawy, tworzenia skoliozy, deformacji szkieletu i innych współistniejących chorób.

Ważne! Ponieważ rozwój postawy człowieka zaczyna się we wczesnym dzieciństwie, konieczne jest, aby w szkole podstawowej monitorować, jak uczeń siedzi, stoi i porusza się. Pomoże to zauważyć początek odchyleń w czasie i zapobiegnie tworzeniu się skoliozy.

Co 45 minut podczas nauki należy dać dziecku przerwę. Przydatne jest w tym czasie wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych, które dadzą mu możliwość rozciągnięcia i rozluźnienia mięśni.

Przydatne ćwiczenia

Najlepszym sposobem zapobiegania chorobom pleców jest aktywność fizyczna, codzienne spacery i gry na świeżym powietrzu. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń pomoże ukształtować prawidłową postawę i uniknąć deformacji kręgosłupa:

Ćwiczenia:

1. Stać przy ścianie, aby dotknęły go łopatki, pośladki, pięty i kark. Utrzymaj pozycję przez pół minuty, a następnie cofnij się i stań dokładnie tak samo, ale bez wsparcia przez kolejne pół minuty.
2. Oprzyj się na ścianie, aby twoje nogi były w odległości około 40-50 cm od ściany. Mięśnie ramion i pleców powinny być napięte, plecy jak najbardziej równomierne. Łopatki, tył głowy i odcinek lędźwiowy dotykają powierzchni ściany. W tej pozycji policz do 4. Następnie rozluźnij plecy i ponownie policz do 4.
3. Stań prosto z rękami na pasku. Napnij mięśnie pleców, zmniejsz łopatki. Głowa jest podniesiona. Policz do 4.
4. Aby stać blisko ściany, rozłóż ręce. Podnieś i opuść ręce, przesuwając je po powierzchni ściany.
5. Zajmij pozycję wyjściową na podłodze, oprzyj się na podłodze kolanami i dłońmi. Podnieś głowę, zegnij plecy. Utrzymaj pozycję na 4 rachunkach. Następnie opuść głowę, zaokrąglając plecy. Utrzymaj pozycję dla 4 kolejnych kont.
6. Połóż się na plecach, zgięte nogi spoczywają na podłodze z podniesionymi rękami. Napnij plecy i wyprostuj je. Utrzymaj pozycję na 4 rachunkach.
7. W pozycji leżącej wyprostuj ciało, unosząc nogi i głowę, ręce na pasku. Weź oddech. Po wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenia powtarzane są codziennie w trzech do czterech zestawów. Optymalna wydajność podczas porannych ćwiczeń.

Pomoc! Przy odpowiedniej postawie ramiona dziecka są w jednej linii i odchylone, łopatki są symetryczne.

Konsekwencje niewłaściwej postawy przy biurku

W przypadku nieprzestrzegania tych zasad i niewłaściwego lądowania przy biurku możliwe są różne negatywne konsekwencje, na przykład:

• zmęczenie;
• niska wydajność robocza;
• niestabilność uwagi;
• zaburzenia krążenia;
• problemy z oddychaniem
• przepuklina dysków;
• zrosty tkanki mięśniowej;
• bóle głowy i pleców.

Prawidłowość kształtowania postawy zależy od nawyków dziecka, wychowania, prawidłowego ustawienia pulpitu i umiejętności uprawiania sportu.

W procesie aktywnego wzrostu dziecka warto pamiętać, że prawidłowa postawa nie tylko wygląda estetycznie, ale także przyczynia się do naturalnego i zdrowego tworzenia się narządów wewnętrznych.