Jak usiąść przy stole

Siedzący tryb życia i jego konsekwencje są jednym z ważnych problemów naszych czasów. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Dorośli spędzają większość czasu w biurze, dzieci w szkole i w domu, odrabiając lekcje, a wszystkie razem przy komputerach. Siedzenie samemu wyrządza wiele szkody, a jeśli nie będziesz przestrzegać zasad lądowania przy stole, konsekwencje zdrowotne mogą być bardzo negatywne. Naruszenie postawy, choroby kręgosłupa powodują zakłócenie narządów wewnętrznych i negatywny wpływ na ciało jako całość.

Jak usiąść przy stole podczas pisania

Jeśli musisz długo utrzymywać pozycję siedzącą, musisz przestrzegać pewnych zasad lądowania. Dotyczy to ustawienia postawy, a także umiejscowienia rąk i nóg.

Pomoc: osoby z problemami kręgosłupa często cierpią na zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, zapalenie żołądka. Mogą mieć zaparcia i wzdęcia. Ból głowy i zaburzenia widzenia są stałymi towarzyszami niewłaściwego lądowania.

Postawa

Siedząc przy stole, nie można pochylać się zbytnio do przodu ani do tyłu. Grzbiet powinien zawsze być prosty. Podczas pochylania się do przodu zwiększa się ciężar górnej części ciała, co powoduje dodatkowe obciążenie dolnej części pleców. Gdy ciało odchyla się do tyłu, odczuwają zwiększone napięcie mięśni w szyi. Odchylenie kręgosłupa od pozycji pionowej prowadzi również do niewłaściwej pozycji dłoni.

Oparcie osoby siedzącej przy stole powinno być zawsze płaskie, powinno dotykać oparcia krzesła, jakby się na nim opierało. Idealnie, jeśli krzesło ma specjalną półkę - tak zwane podparcie dolnej części pleców - i zagłówek. I jeszcze jedna ważna zasada: powinna być odległość między skrzynią a stołem. Nie powinieneś siedzieć blisko stołu, a tym bardziej opierać się na nim.

Ustawienie rąk. Podstawowa zasada jest taka, że ​​łokcie powinny leżeć całkowicie na stole. Zmniejsza to napięcie dłoni i zapobiega bólowi nadgarstka.

Jak ułożyć nogi. Podczas ustawiania nóg należy przestrzegać zasady kąta prostego: kąt między ciałem a biodrami, a także między biodrami i kolanami, powinien wynosić około 90 stopni. Stopy powinny całkowicie dotykać podłogi. Piszczel powinien być pionowy, a udo poziomo do podłogi. Lepiej nie krzyżować nóg i nie ściskać ich pod sobą, ponieważ prowadzi to do upośledzenia krążenia krwi.

Pisanie kryteriów mebli dla właściwego dopasowania

Bardzo trudno jest zająć wygodną pozycję przy stole, jeśli krzesło i stół nie są odpowiednio wybrane. Właściwe, wygodne meble mogą usunąć większość obciążeń z kręgosłupa.

Wysokość stołu i krzesła

Prawidłowe dopasowanie może zapewnić jedynie regulowany stół i krzesło. Oznacza to, że wysokość mebli musi być dostosowana do wzrostu osoby. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, których wzrost może się zmieniać dość szybko. Wysokość krzesła należy ustawić tak, aby siedzenie znajdowało się dokładnie poniżej kolan. Głębokość siedziska powinna być taka, aby biodra nie dotykały jego przedniej krawędzi. Oparcie krzesła powinno znajdować się blisko oparcia i stanowić jego podparcie.

Aby określić wysokość stołu, możesz zastosować następującą zasadę: łokieć opuszczonej ręki osoby siedzącej przy stole powinien znajdować się 5-6 centymetrów pod blatem stołu.

Stół pochylony

Dostosowanie kąta blatu jest ważne, aby notebook lub książka znajdowały się w odpowiedniej odległości od oczu. Niedopuszczalne jest podchodzenie do blatu podczas przechylania pleców. Sytuacja ta nieuchronnie prowadzi do ucisku i pleców. Podczas czytania kąt nachylenia powinien wynosić około 30 stopni, podczas pisania - 15. Podczas rysowania kąt nachylenia stołu może wynosić zero lub być równy 5 stopni.

Jest ważne: prawidłowe siedzenie sprzyja dobremu krążeniu krwi, co z kolei zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, przerwy ruchowe należy wykonywać co pół godziny.

Jak usiąść przy stole podczas jedzenia

Etykieta stołu prawie całkowicie spełnia zasady wygodnego, z punktu widzenia zdrowia lądowania. Podczas jedzenia musisz usiąść prosto, nie przechylając pleców nad talerzem. Możesz lekko oprzeć się o oparcie krzesła. Konieczne jest przyniesienie łyżki lub widelca do ust i nie sięganie ustami do sztućców. Będzie to również zapobieganie skoliozie i przekrwieniu szyi. Ramiona zgięte w łokciach powinny znajdować się blisko ciała. Nie siedź na całym siedzeniu, musisz wziąć tylko niewielką jego część.

Jak rozwinąć nawyk prawidłowego siedzenia przy stole

Jeśli jesteś już przyzwyczajony do niepoprawnego siedzenia przy stole, trudno będzie poprawić sytuację. Na początku może się wydawać, że plecy w prawidłowej pozycji, wręcz przeciwnie, zaczynają boleć. Wynika to z faktu, że informacje w mózgu zostały już ustalone na temat tego, w jakiej pozycji ciało powinno znajdować się w pozycji siedzącej, i postrzega tę informację jako poprawną. Przekwalifikowanie powinno odbywać się stopniowo.

• Najpierw musisz znaleźć i naprawić na kilka minut prawidłowe dopasowanie do stołu.
• Podstawą wszystkiego jest prawidłowa pozycja miednicy na krześle. Musisz zająć wygodną pozycję, równomiernie rozkładając ciężar na guzki kulszowe.
• Plecy powinny być proste, nogi - pod kątem prostym.
• Twoja pozycja ciała powinna być dla ciebie wygodna. Musisz spróbować go zapamiętać i pozostać w tej pozycji przez krótki czas.

Aby pomóc ciału przyzwyczaić się do prawidłowej pozycji, zaleca się użycie krzesła z podparciem pleców. Na krześle znajdują się również specjalne rolki i podkładki, których celem jest zapewnienie dobrego podparcia dolnej części pleców i odciążenie kręgosłupa.