Ławka do wyciskania DIY

Jednym z najpopularniejszych symulatorów do ćwiczeń w domu jest ławka do wyciskania na ławce. Jeśli masz pragnienie, cierpliwość i umiejętności, możesz sam złożyć go na gotowy projekt.

Dzięki rzemieślnikom są rysunki różnych ławek do ćwiczeń siłowych. Te ostatnie są dwojakiego rodzaju.

Ławka pozioma

Może się rozwijać i nie składać. Metalowe ławki są często mocowane na takich ławkach dla różnych urządzeń i różnych urządzeń, takich jak zaciski. Funkcjonalność tego typu symulatorów jest niewielka, ale dodatkowe elementy konstrukcyjne znacznie zwiększają ich możliwości:

• wbudowany blok stopy wzmacnia biodra, łydki, pośladki, wspomaga trening prasy podczas ćwiczeń skręcających;
• stojaki ze specjalnymi przystankami bezpieczeństwa otwierają możliwość samodzielnego angażowania się w sztangę bez obserwacji z zewnątrz;
• urządzenia w postaci poręczy - służą do ćwiczeń na dolnej prasie;
• uchwyty w postaci prętów znacznie poszerzają zakres zajęć sportowych.

POMOC! Szerokość takiej ławki od regału do regału wynosi co najmniej 1,10 m.

Regulowana ławka

Regulowany - ma siedzisko z oparciem, którego pozycję można zmienić. Zestaw zawiera: stojaki z uchwytami na zawiasach, zszywki z materiału sprężystego, języczek blokujący, języczek do mocowania, ruch ograniczający łańcuch. W takim symulatorze możesz angażować się siedząc, używając sztangi lub hantli. Funkcje tego typu:

• naciśnij moc pod różnymi kątami, za pomocą których regulowany jest poziom obciążenia różnych mięśni, co daje impuls dla całego ciała;
• takie symulatory są wygodne do stosowania nie tylko na siłowni, ale także w domu, gdzie najlepiej jest zainstalować strukturę składaną.

Najbardziej odpowiedni do domu:

1. Prosta ławka (hippolytovka) to solidna podłoga w postaci deski o grubości 40 mm. Szeroko stosowany w wojsku.
2. Pochylona ławka to mały symulator rur profilowych o średnicy 40x40 mm. Nacisk kładziony jest na gumowy pręt o grubości nie większej niż 10 mm.
3. Ławka wyposażona w specjalne stojaki na drążek. Materiałem jest rura profilowa 40x40 mm, a regały wykonane są ze stali, której grubość wynosi co najmniej 6 mm. Są oni zaangażowani w symulator podczas siedzenia, a ćwiczenia dla prasy przyczyniają się do wygięcia kręgosłupa. Zaprojektowany dla wysportowanych facetów, którzy z łatwością poradzą sobie z ciężkim sztangą. Symulator jest montowany z wytrzymałej profesjonalnej rury o średnicy 60x60 mm i sklejki o grubości 20 mm lub większej.

Jeśli w twoim arsenale brakuje osiągnięć sportowych w dziedzinie niezależnego treningu, to na pierwszym etapie wystarczy zbudować prostą ławkę bez oparcia. Tak, i uczyń to łatwiejszym niż kiedykolwiek bez rysunków. Niezbędne parametry można oszacować, oglądając kilka samouczków wideo w sieci.

Ta ławka to deska zamontowana na ramie. Ten ostatni obszyty jest skórą dermantynową lub skórą. Na ławce nie ma stojaków ani szczebli. Po pewnym czasie, gdy ćwiczenia stają się bardziej skomplikowane, ławka jest finalizowana.

Nie ma trudności z zainstalowaniem ławki do wyciskarki. Wszystkie dane są w sieci, a w razie potrzeby wymiary można zawsze pobrać bezpośrednio z symulatora fabrycznego w hali. Najbardziej nieporęczna ławka ma cztery podpory, ale uważa się ją za niezbyt wygodną.

POMOC! Najlepszą opcją jest ławka do wyciskania, która ma trzy podpory i trzy stojaki.

Czy nieporęczna ławka jest gorsza? Ogólnie nie. Po prostu gromadzenie dodatkowych elementów konstrukcyjnych nie ma sensu.

Prosta opcja

W tym przypadku rura profilowa służy jako podstawa do projektowania stołu warsztatowego. Najbardziej odpowiedni jest jego rozmiar 40x40 mm. Ostrogi na stojakach wykonane są z metalowych pasów o szerokości około 40 mm. Pożądaną konfigurację można łatwo osiągnąć, zginając paski młotkiem, a następnie przyspając gotowy produkt do rury. Ostatnim krokiem jest wywiercenie otworów na elementy mocujące i przymocowanie odpowiedniej ramy lub sklejki do ramy.

Produkcja pochylonej ławki do wyciskania

Ten typ popularnego symulatora jest nieco bardziej skomplikowany niż poprzedni.

WAŻNE! Najwygodniejszą modyfikacją jest ławka do wyciskania z naciskiem na nogi. Cechą konstrukcyjną jest zastąpienie podpory rury grubościenną, aby nie zgięła się pod stopami.

Taki prefiks nie jest potrzebny - użyj zwykłej rury podporowej o średnicy 40x40 mm, jak w poprzedniej wersji.

Powrót w tym przypadku musi być regulowany. W tym celu należy mocno przyspawać metalowy wydłużony pierścień do ramy nośnej. W ławce nie trzeba wykonywać żadnych dodatkowych otworów - płyta jest montowana na regulatorze. Dla zwiększenia wytrzymałości regulowane oparcie jest wyposażone w ramę przyspawaną z profesjonalnej rury o średnicy 20x20 mm.

Następnie wywierć cztery otwory na każdym stojaku. Najlepiej jest wywiercić je konwencjonalnym wiertłem, dokładnie zgodnie z wcześniej zastosowanymi oznaczeniami. Takie oparcie nazywa się proste, ponieważ ma tylko pięć pozycji. Jego nachylenie nie przekracza 45⁰.

POMOC! Długość nachylonej ławki przekracza zwykle o 20 cm.

Montaż ławki ze stojakiem i oparciem

Ustaw z powrotem na 90⁰ Możesz zbudować tylko dodatkową ramę z naciskiem w dolnej części ławki. Stojaki nie potrzebują uchwytów.

W ramie wierci się wiele otworów, a mocowanie za pomocą szpilki otwiera szeroki wybór pochylenia oparcia. Kołek gwintowany w bocznym otworze ramy bezpiecznie przymocuje podpory.

Jak zrobić stojaki? Stojaki, które można łatwo wysunąć, można wykonać przy użyciu opcjonalnego projektu. Wykonane są z profesjonalnych rur o średnicy 30x30 mm przy zastosowaniu podpór 40x40 mm. Stojaki na uchwyty wykonane z metalowej taśmy. Instalacja tych komponentów nie różni się od powyższej.

UWAGA! Optymalna długość regałów wynosi 0,82 m, otwory są w odległości 0,15 m od siebie.

Aby zwiększyć funkcjonalność ławki do wyciskania na ławce, możesz przymocować poręcze do stojaków i użyć ich jako prętów.

Jak schować ławkę? Na podstawie ławki możesz wziąć sklejkę (12 mm) i schować ją dermantyną.

POMOC! Drzwi wewnętrzne to doskonały wybór przy tworzeniu prostej ławki.

Dla większego komfortu podczas treningu na symulatorze gumową piankę należy umieścić pod warstwą dermantyny. Aby uniknąć przesunięcia materiału, najpierw na skórę dermantyny nakłada się klej. Tapicerka zapinana jest na metalowe zszywki ze specjalnego pistoletu.

Widzicie więc, że samodzielne wykonanie ławki do wyciskania jest dość proste. Ważne jest, aby zdobyć doświadczenie, studiując proponowane instrukcje, aby w domu pojawił się doskonały symulator regularnych aktywności sportowych.